Výchozí pozice
Sed s mírným ohnutím trupu.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte
posilovací gumu Sanctband přes oblast loktů, kdy horní končetiny jsou ohnuty v loketních kloubech a ruce jsou v týlu, a fixujte oba pruhy Sanctbandu za lehkého tahu pod hýžděmi. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vpřed a dolů (provádí předklon trupu) (obr. 63).
 |
 |
| Obrázek 63 |
Obrázek 64 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: napřimujte a zaklánějte trup proti odporu Sanctbandu, aniž byste měnili pozici horních končetin (obr. 64);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení a záklonu trupu pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí předklon trupu, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatlačte lokty a aktivitou celého trupu proti odporu Sanctbandu, jako byste se chtěli zaklonit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují a zaklánějí trup.
Chyby a upozornění
Důležité je, aby cvik byl proveden skutečně pohybem trupu.
Ukažte mi posilovací gumy